«Подбери живот. Ну что выпятила? Некрасиво», — твердила вам в детстве мама. «Напрягаем пресс», — напоминает тренер, пока вы стоите в планке. Мы втягиваем живот, когда позируем на фото, надеваем обтягивающее платье, знакомимся с симпатичным мужчиной… Мы делаем это так часто, что это входит в привычку. Безопасно ли она?
«Такая привычка принесет больше вреда, чем пользы, — говорит Алена Грибанова, эксперт XFIT. — Наше тело достаточно сложно устроено. И, стараясь улучшить его внешний вид, мы редко задумываемся о том, что можем нарушить какие-то внутренние процессы».
Вот что происходит при постоянном втягивании живота.
1. Создается избыточное напряжение в передней брюшной стенке. То есть в наших прямых мышцах живота, которые тянутся от лобковой кости к грудине и крепятся к ребрам. «Они спазмируются, укорачиваются, начинают тянуть ребра вниз, ограничивая их движение, мешая дыханию», — рассказывает эксперт. Происходит следующее изменение.
2. Меняется паттерн (стереотип) дыхания. Главной дыхательной мышцей в теле человека является диафрагма. Именно она и двигает наши ребра. «Если ребра зажаты, в работу активнее включаются вспомогательные мышцы вдоха — грудино-ключично-сосцевидная и лестничные, — говорит Алена Грибанова, — что в свою очередь приводит уже к их перенапряжению, дискомфорту в шее и болям в верхней части спины». А ведь, казалось бы, какая может быть связь между этими проблемами и втягиванием живота?
3. Нарушается внутрибрюшное давление. Грудобрюшная диафрагма работает в тандеме с тазовой, мышцами тазового дна. «За счет их слаженных усилий на вдохе внутрибрюшное давление увеличивается и равномерно распределяется по всем направлением, — рассказывает эксперт XFIT. — Но если передняя брюшная стенка все время напряжена, давление пойдет в сторону поясницы, крестца, мышц тазового дна и они получат избыточное воздействие.
В малом тазу находятся внутренние органы, и это воздействие чревато для них опущением, нарушением кровоснабжения и питания тканей, воспалительными процессами, варикозным расширением вен.
Из-за напряжения мышц тазового дна мы также можем испытывать неприятные ощущения в области крестца, болезненность в зоне седалищных бугров и копчика».
4. Страдают тренировки. Во-первых, как мы уже выяснили, с втянутым животом невозможно нормально дышать. А все мы помним, как важно правильное дыхание во время занятий фитнесом. Чтобы обеспечить мышцы кислородом, оно должно быть с хорошим объемом, а не поверхностным.
«Во-вторых, все время напрягая мышцы, мы мешаем мышцам корректно работать, — добавляет тренер Алена Грибанова. — Они должны приходить в тонус и расслабляться, а не оставаться в постоянном напряжении».
5. Искажается образ тела. Все время «корректируя» свое тело визуально, вы меняете свое представление о нем, не принимаете его и снижаете свою самооценку. Это может вызывать тревогу и дискомфорт, приводит к стрессам.
И, наконец, что немаловажно: постоянное втягивая живот, вы сделаете его крепким и плоским. Такое под силу только упражнениям в сочетании с правильным питанием.
«Выполняйте силовые упражнения, занимайтесь пилатесом, танцами, йогой — все это поможет наработать правильную осанку и красивый рельеф, — подчеркивает эксперт. — А дефицит калорий и регулярный кардиотренинг помогут растопить жир на талии, который вы и стараетесь скрыть, постоянно втягивая живот».